raiz de maca beneficios

5 beneficios de la raíz de maca (y posibles efectos secundarios)

La maca es una planta que algunas poblaciones del Perú han utilizado durante miles de años como alimento y medicina.

En las últimas décadas, la maca ha ganado popularidad en todo el mundo como remedio natural para ciertos problemas de salud, como la infertilidad y el bajo deseo sexual.

Este artículo explica qué es la raíz de maca, destaca 4 beneficios potenciales y responde si es seguro agregarla a su dieta.

raiz de maca en colombia

¿Qué es la maca?

La planta de maca, conocida científicamente como Lepidium Meyenii, a veces se denomina Ginseng peruano.

La maca es una verdura crucífera relacionada con el brócoli, la coliflor, el repollo y la col rizada.

Las verduras crucíferas no solo son bajas en calorías y ricas en nutrientes, sino que posiblemente sean beneficiosas para combatir el cáncer. Si está tratando de perder peso o simplemente agregar opciones más saludables a su dieta, pruebe muchas recetas diversas que incorporen vegetales crucíferos para alcanzar su porción diaria recomendada.

Las verduras crucíferas incluyen:

  • Rúcula
  • Col china
  • Brócoli
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Coliflor
  • Col rizada
  • Rábano
  • Nabos
  • Maca

La maca es originaria de las altas mesetas de la cordillera de los Andes peruanos.

De hecho, los pueblos andinos cultivan la maca desde hace más de 2000 años. Es una de las pocas plantas comestibles que puede sobrevivir a las duras condiciones climáticas por encima de los 4.000 metros en los Andes peruanos.

Tradicionalmente, los pueblos andinos usaban la maca como alimento, consumiéndola en una bebida fermentada o papilla. Además, los pueblos andinos usaban la maca como medicina natural para tratar diversas afecciones de salud, como afecciones respiratorias y enfermedades reumáticas.

La demanda de productos de maca ha crecido en los últimos años, probablemente debido a las afirmaciones de que la planta puede promover la libido y la fertilidad.

Debido al aumento de la demanda mundial de maca, la gente ha comenzado a producir esta planta en masa en otras partes del mundo, incluida la provincia montañosa de Yunnan en China.

La raíz de maca, la parte de la planta más utilizada, contiene fibra, aminoácidos, vitaminas y minerales.

También contiene otros compuestos bioactivos, como macamidas, macaridina, alcaloides y glucosinolatos, que se cree que son responsables de los beneficios medicinales de la maca.

RESUMEN
La gente en Perú ha usado la maca durante miles de años como alimento y medicina natural. Se ha vuelto popular en todo el mundo en las últimas décadas, particularmente por sus usos para la fertilidad y la libido.

Aquí hay algunos beneficios potenciales de la maca.

1. Puede aumentar la libido

Cierta evidencia sugiere que tomar suplementos concentrados de maca puede beneficiar a las personas con baja libido o bajo deseo sexual.

Un estudio de 2015 en 45 mujeres que experimentaban disfunción sexual inducida por antidepresivos encontró que tomar 3000 mg de raíz de maca por día durante 12 semanas mejoró significativamente la función sexual y la libido en comparación con el placebo.

Una revisión de 2010 que incluyó cuatro estudios de alta calidad con un total de 131 participantes encontró evidencia de que tomar maca mejoró el deseo sexual después de al menos 6 semanas.

RESUMEN
La evidencia sugiere que la maca puede ayudar a mejorar el deseo sexual en algunas personas.

¿Sabías qué? La combinación de los productos Libilife y Maca-Life pueden mejorar e incrementar tu salud sexual.

Conoce más de estos dos productos haciendo clic acá

2. Puede mejorar ciertos aspectos de la fertilidad en los hombres.

aumentar fertilidad

Tomar suplementos de maca puede ayudar a mejorar ciertos aspectos de la fertilidad en los hombres.

Por ejemplo, los estudios han demostrado que tomar maca puede ayudar a mejorar la concentración de espermatozoides o la cantidad de espermatozoides por mililitro de semen. La concentración de esperma está estrechamente relacionada con la fertilidad masculina.

Un estudio de 2020 evaluó los efectos de la maca en 69 hombres diagnosticados con un recuento de espermatozoides levemente bajo o motilidad reducida de los espermatozoides. La motilidad de los espermatozoides es la capacidad de los espermatozoides para nadar correctamente.

Tomar 2 gramos de maca por día durante 12 semanas mejoró significativamente la concentración de semen en comparación con un tratamiento con placebo. Sin embargo, no hubo diferencias significativas en la motilidad de los espermatozoides entre los grupos de tratamiento y placebo.

RESUMEN
La maca puede ayudar a mejorar ciertos aspectos de la calidad del esperma.

3. Puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.

aliviar los sintomas de la menopausia

La menopausia ocurre naturalmente en las personas que menstrúan. Es el momento de la vida en que los períodos menstruales se detienen de forma permanente.

La disminución natural de estrógeno que ocurre durante este tiempo puede causar una variedad de síntomas, algunos de los cuales pueden resultar desagradables para las personas. Estos incluyen sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor, problemas para dormir e irritabilidad.

Algunos estudios sugieren que la maca puede beneficiar a las personas que están pasando por la menopausia al ayudar a aliviar algunos síntomas, incluidos los sofocos y el sueño interrumpido.

Una revisión de 2011 que incluyó cuatro estudios de alta calidad encontró alguna evidencia de que el tratamiento con maca tiene efectos favorables sobre los síntomas de la menopausia.

RESUMEN
Según hallazgos, la maca puede ayudar a reducir algunos síntomas de la menopausia.

4. Puede mejorar el estado de ánimo y la energía.

La evidencia sugiere que la maca puede ayudar a mejorar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo en algunas poblaciones.

Un estudio de 2016 en 175 personas que vivían en altitudes bajas o altas demostró que tomar 3 gramos de maca por día durante 12 semanas mejoró el estado de ánimo y la energía en comparación con un placebo.

Además, un estudio de 2015 en 29 mujeres chinas posmenopáusicas encontró que el tratamiento con 3,3 gramos de maca por día durante 6 semanas redujo los síntomas de depresión en comparación con un tratamiento con placebo.

Además, los hallazgos de investigaciones anteriores sugieren que la maca puede ser útil para reducir los síntomas de ansiedad y depresión en mujeres posmenopáusicas.

RESUMEN
Cierta evidencia sugiere que la maca puede ayudar a mejorar la energía y afectar positivamente el estado de ánimo.

5. Coadyuvante en la pérdida de peso

maca para perder peso

La maca es considerada un estimulador de la tiroides por algunos expertos en salud alternativa.

En el libro, “La dieta de la tiroides: administre su metabolismo para una pérdida de peso duradera” de Mary J. Shomon, señala que la maca es una hierba adaptogénica que puede ayudar a aumentar la energía en el cuerpo.

Este estimulante natural puede acelerar el metabolismo, quemar más calorías y generar pérdida de peso con el tiempo.

Otros posibles beneficios para la salud

La investigación en humanos que investiga los beneficios potenciales para la salud de la maca es bastante amplia.

Los hallazgos iniciales de estudios en animales y humanos sugieren que la maca puede afectar la salud de las siguientes maneras:

Puede ayudar a preservar la función cognitiva. Los estudios con roedores han demostrado que la maca ayuda a mejorar la función cognitiva y la coordinación motora y puede ayudar a retardar el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Puede beneficiar la hiperplasia prostática benigna (HPB). Los hallazgos de estudios en animales sugieren que la maca puede ayudar a reducir las proteínas inflamatorias e inhibir la BPH o el agrandamiento de la próstata.

Puede beneficiar la salud de la piel. Se ha demostrado que la maca acelera la cicatrización de heridas, y un estudio anterior descubrió que protege contra el daño de los rayos UV cuando se aplica a la piel de los animales.

RESUMEN
La evidencia limitada de la investigación con animales sugiere que la maca puede tener beneficios para la BPH, la salud del cerebro y la salud de la piel.

Seguridad y efectos secundarios

Los estudios muestran que la maca es generalmente segura y que su uso no está asociado con efectos secundarios adversos.

Un estudio de 2016 en 175 personas encontró que tomar 3 gramos de maca por día durante 12 semanas fue bien tolerado y no se asoció con efectos adversos graves.

Los métodos tradicionales que la gente ha usado para consumir maca, como hervirla y luego comerla o beberla, tampoco se han relacionado con efectos adversos.

Actualmente, no se sabe si la maca es segura para consumir durante el embarazo o la lactancia, por lo que aquellas que estén embarazadas o amamantando deben hablar con su equipo de atención médica antes de tomar maca.

RESUMEN
La maca se considera segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, si tienes alguna condición de salud o estás embarazada o amamantando, habla con un profesional de la salud de confianza antes de tomar maca.

¿Cómo usar la maca?

La maca está disponible en muchas formas, incluidas cápsulas y polvos.

Puede agregar maca en polvo a batidos, avena, productos horneados, barras energéticas y más. Tiene un sabor a nuez similar al caramelo, por lo que combina bien con muchos sabores más dulces.

No se ha establecido la dosis óptima para uso medicinal. Sin embargo, la dosis de polvo de raíz de maca utilizada en los estudios generalmente oscila entre 1,5 y 3 gramos por día.

Puede encontrar maca en algunos supermercados, tiendas naturistas y a través de varios minoristas en línea. También hay una muy buena selección disponible en la tienda Salud y Bienestar con excelentes reseñas.

Si desea asegurarse de elegir maca de mayor calidad u obtener una recomendación de dosis personalizada, hable con un profesional de la salud calificado, como un dietista registrado o un médico.

RESUMEN
El polvo de raíz de maca está ampliamente disponible y es fácil de incorporar a su dieta.

El resultado final

Aunque la investigación sobre los posibles efectos de la maca en la salud es limitada, algunas pruebas sugieren que tomar suplementos de maca puede ayudar a mejorar ciertos aspectos de la salud sexual y la fertilidad y puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia y mejorar el estado de ánimo en ciertas personas.

Sin embargo, los científicos necesitan estudiar la maca más extensamente antes de que pueda recomendarse para tratar cualquier condición o síntoma de salud.

Si está interesado en tomar maca, consulte primero a un profesional de la salud. Pueden ayudarlo a determinar si la maca es la opción correcta para sus necesidades de salud.

Esperamos haya sido de su agrado este contenido, no olvide al final de la página dejarnos su correo para recibir semanalmente valiosos posts como éste.

GRACIAS POR SEGUIRNOS Y LEERNOS

🤞 ¡No te pierdas nuestro contenido!

¡No enviamos spam! Lee más en nuestra política de privacidad

close
NUTRICION 7

¡No te vayas déjanos tu correo para enviarte contenido saludable!

¡No enviamos spam! Lee nuestra política de privacidad para más información.

Comments

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *