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10 beneficios del té verde basados en evidencia científica

El té verde se promociona como una de las bebidas más saludables del planeta.

Está cargado de antioxidantes que tienen muchos beneficios para la salud, que pueden incluir:

  • Mejoras de la función cerebral
  • Pérdida de grasa
  • Protección contra el cáncer
  • Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
  • Puede incluso haber aún más beneficios potenciales para la salud que aún se están investigando.

Aquí te dejamos 10 beneficios para la salud del té verde.

1- Contiene compuestos bioactivos saludables

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El té verde es más que una bebida hidratante.

La planta del té verde contiene una variedad de compuestos saludables que la convierten en la bebida final.

El té es rico en polifenoles, que son compuestos naturales que tienen beneficios para la salud, como reducir la inflamación y ayudar a combatir el cáncer.

El té verde contiene una catequina llamada epigalocatequina-3-galato (EGCG). Las catequinas son antioxidantes naturales que ayudan a prevenir el daño celular y brindan otros beneficios.

Estas sustancias pueden reducir la formación de radicales libres en el cuerpo, protegiendo a las células y moléculas del daño. Estos radicales libres juegan un papel en el envejecimiento y muchos tipos de enfermedades.

EGCG es uno de los compuestos más potentes del té verde. La investigación ha probado su capacidad para ayudar a tratar diversas enfermedades. Parece ser uno de los principales compuestos que le da al té verde sus propiedades medicinales.

El té verde también tiene pequeñas cantidades de minerales que pueden beneficiar tu salud.

Trata de elegir una marca de té verde de mayor calidad, ya que algunas de las marcas de menor calidad pueden contener cantidades excesivas de fluoruro.

Dicho esto, incluso si eliges una marca de menor calidad, los beneficios superan cualquier riesgo.

RESUMEN
El té verde está cargado de polifenoles antioxidantes, incluida una catequina llamada EGCG. Estos antioxidantes pueden tener varios efectos beneficiosos para la salud.

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2- Puede mejorar la función cerebral

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El té verde hace más que solo mantenerte alerta, también puede ayudar a estimular la función cerebral.

El ingrediente activo clave es la cafeína, que es un estimulante conocido.

No contiene tanta como el café, pero lo suficiente para producir una respuesta sin causar los efectos nerviosos asociados con el consumo excesivo de cafeína.

La cafeína afecta al cerebro al bloquear un neurotransmisor inhibitorio llamado adenosina. De esta forma, aumenta el disparo de las neuronas y la concentración de neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina.

La investigación ha demostrado consistentemente que la cafeína puede mejorar varios aspectos de la función cerebral, incluido el estado de ánimo, la vigilancia, el tiempo de reacción y la memoria.

Sin embargo, la cafeína no es el único compuesto que estimula el cerebro en el té verde. También contiene el aminoácido L-teanina, que puede atravesar la barrera hematoencefálica.

La L-teanina aumenta la actividad del neurotransmisor inhibidor GABA, que tiene efectos ansiolíticos. También aumenta la dopamina y la producción de ondas alfa en el cerebro.

Los estudios muestran que la cafeína y la L-teanina pueden tener efectos sinérgicos. Esto significa que la combinación de los dos puede tener efectos particularmente poderosos para mejorar la función cerebral.

Debido a la L-teanina y la pequeña dosis de cafeína, el té verde puede darte un efecto mucho más suave y diferente que el café.

Muchas personas informan tener una energía más estable y ser mucho más productivas cuando beben té verde, en comparación con el café.

RESUMEN
El té verde contiene menos cafeína que el café pero suficiente para producir un efecto. También contiene el aminoácido L-teanina, que puede funcionar sinérgicamente con la cafeína para mejorar la función cerebral.

3- Aumenta la quema de grasa

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Si observas la lista de ingredientes de cualquier suplemento para quemar grasa, lo más probable es que el té verde esté allí.

Esto se debe a que, según la investigación, el té verde puede aumentar la quema de grasa y aumentar la tasa metabólica.

En un estudio en el que participaron 100 hombres sanos, tomar extracto de té verde aumentó la cantidad de calorías quemadas en un 4 %. En otro que involucró a 120 hombres sanos, el extracto de té verde aumentó la oxidación de grasas en un 17 %, en comparación con los que tomaron un placebo.

La cafeína también puede mejorar el rendimiento físico al movilizar los ácidos grasos del tejido adiposo y hacerlos disponibles para su uso como energía.

Dos estudios de revisión separados informaron que la cafeína puede aumentar el rendimiento físico en aproximadamente un 11-12%.

RESUMEN
El té verde puede aumentar la tasa metabólica y aumentar la quema de grasa a corto plazo, aunque no todos los estudios están de acuerdo.

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4- Los antioxidantes pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer

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El cáncer es causado por el crecimiento descontrolado de las células. Es una de las principales causas de muerte en el mundo.

La investigación ha demostrado que el daño oxidativo puede conducir a una inflamación crónica, que puede conducir a enfermedades crónicas, incluido el cáncer. Los antioxidantes pueden ayudar a proteger contra el daño oxidativo.

El té verde es una excelente fuente de poderosos antioxidantes.

La investigación ha relacionado los compuestos del té verde con un riesgo reducido de cáncer, incluidos los siguientes estudios:

  • Cáncer de mama. Una revisión exhaustiva de estudios observacionales encontró que las mujeres que bebían la mayor cantidad de té verde tenían un riesgo aproximadamente 20 a 30 % menor de desarrollar cáncer de mama, uno de los cánceres más comunes en las mujeres.
  • Cancer de prostata. Un estudio observó que los hombres que bebían té verde tenían un menor riesgo de cáncer de próstata avanzado.
  • Cáncer colorrectal. Un análisis de 29 estudios mostró que quienes bebían té verde tenían alrededor de un 42 % menos de probabilidades de desarrollar cáncer colorrectal.
  • Muchos estudios de observación indican que los bebedores de té verde tienen menos probabilidades de desarrollar varios tipos de cáncer, pero se necesita más investigación de alta calidad para confirmar estos efectos.

Para obtener los mayores beneficios para la salud, evite agregar leche a su té. Algunos estudios sugieren que puede reducir el valor antioxidante de algunos tés.

RESUMEN
El té verde tiene poderosos antioxidantes que pueden proteger contra el cáncer. Múltiples estudios muestran que los bebedores de té verde tienen un menor riesgo de varios tipos de cáncer.

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5- Puede proteger el cerebro del envejecimiento

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El té verde no solo puede mejorar la función cerebral a corto plazo, sino que también puede proteger su cerebro a medida que envejece.

La enfermedad de Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa común y la causa más común de demencia en adultos mayores.

La enfermedad de Parkinson es otra enfermedad neurodegenerativa común e implica la muerte de las neuronas productoras de dopamina en el cerebro.

Varios estudios muestran que los compuestos de catequina en el té verde pueden tener varios efectos protectores sobre las neuronas en tubos de ensayo y modelos animales, lo que posiblemente reduzca el riesgo de demencia.

RESUMEN
Los compuestos bioactivos del té verde pueden tener varios efectos protectores en el cerebro. Pueden reducir el riesgo de demencia, un trastorno neurodegenerativo común en los adultos mayores.

6- Puede reducir el mal aliento

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Las catequinas del té verde también tienen beneficios para la salud bucal.

Los estudios de probeta sugieren que las catequinas pueden suprimir el crecimiento de bacterias, lo que podría reducir el riesgo de infecciones.

Streptococcus mutans es una bacteria común en la boca. Provoca la formación de placa y es uno de los principales contribuyentes a las caries y las caries.

Los estudios indican que las catequinas del té verde pueden inhibir el crecimiento de bacterias orales en el laboratorio.

Existe alguna evidencia de que el té verde puede reducir el mal aliento.

RESUMEN
Las catequinas del té verde pueden inhibir el crecimiento de bacterias en la boca, lo que reduce el riesgo de mal aliento.

7- Puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2

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Las tasas de diabetes tipo 2 están aumentando en las últimas décadas. La condición ahora afecta a aproximadamente 1 de cada 10 personas.

La diabetes tipo 2 implica tener niveles elevados de azúcar en la sangre, lo que puede ser causado por la resistencia a la insulina o la incapacidad para producir insulina.

Los estudios muestran que el té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Un estudio en personas japonesas encontró que aquellos que bebían la mayor cantidad de té verde tenían un riesgo aproximadamente 42% menor de diabetes tipo 2.

Según una revisión de 7 estudios con un total de 286 701 personas, los bebedores de té tenían un 18 % menos de riesgo de diabetes.

RESUMEN
Algunos estudios controlados muestran que el té verde puede causar reducciones leves en los niveles de azúcar en la sangre. También puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

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8- Puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares

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Las enfermedades cardiovasculares, incluidas las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares, son las principales causas de muerte en todo el mundo.

Los estudios muestran que el té verde puede mejorar algunos de los principales factores de riesgo de estas enfermedades, lo que incluye mejorar los niveles de colesterol total y colesterol LDL (malo).

El té verde también aumenta la capacidad antioxidante de la sangre, lo que protege las partículas de LDL de la oxidación, que es una parte del camino hacia la enfermedad cardíaca.

Dados los efectos beneficiosos sobre los factores de riesgo, puede que no sea sorprendente que las personas que beben té verde tengan hasta un 31 % menos de riesgo de morir por una enfermedad cardiovascular.

RESUMEN
El té verde puede reducir el colesterol total y LDL (malo), así como proteger las partículas LDL de la oxidación. Los estudios muestran que las personas que beben té verde tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.

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9- Puede ayudarte a perder peso

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Dado que el té verde puede aumentar la tasa metabólica a corto plazo, tiene sentido que pueda ayudarte a perder peso.

Varios estudios demuestran que el té verde puede ayudar a reducir la grasa corporal, especialmente en la zona abdominal.

Uno de estos estudios fue un estudio controlado aleatorio de 12 semanas que involucró a 240 personas con obesidad.

En este estudio, los del grupo de té verde tuvieron reducciones significativas en el porcentaje de grasa corporal, el peso corporal, la circunferencia de la cintura y la grasa abdominal, en comparación con los del grupo de control.

RESUMEN
Algunos estudios muestran que el té verde puede conducir a una mayor pérdida de peso. Puede ser particularmente efectivo para reducir la peligrosa grasa abdominal.

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Puede ayudarte a vivir más tiempo

Dado que algunos compuestos en el té verde pueden ayudar a proteger contra el cáncer y las enfermedades cardíacas, tiene sentido que pueda ayudarte a vivir más tiempo.

En un estudio, los investigadores estudiaron a 40.530 adultos japoneses durante 11 años. Aquellos que bebieron la mayor cantidad de té verde (5 o más tazas por día) tenían significativamente menos probabilidades de morir durante el período de estudio:

  • Muerte por todas las causas: 23% menos en mujeres, 12% menos en hombres
  • Muerte por enfermedad cardíaca: 31 % menos en mujeres, 22 % menos en hombres
  • Muerte por accidente cerebrovascular: 42 % menos en mujeres, 35 % menos en hombres
  • Otro estudio que involucró a 14,001 personas japonesas mayores encontró que aquellos que bebían la mayor cantidad de té verde tenían un 76% menos de probabilidades de morir durante el período de estudio de 6 años.

RESUMEN
Los estudios muestran que las personas que beben té verde pueden vivir más que las que no lo hacen.

El resultado final

El té verde tiene una gama de posibles beneficios para la salud.

Para ayudarte a sentirte mejor, perder peso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, puedes considerar hacer que el té verde sea una parte regular de tu vida.

Te invito a conocerme y ayudarte en un gran proceso de mejoramiento de tu salud, tu vida y tus finanzas ven y me conoces soy Luz Nancy Ríos N y estoy lista para mejorar tu vida.

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